uda i

[...] byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z netem w domu. Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres w wyciskaniu stojac - i tu sprostowanie do raportu z [...]

[...] po 50 kg w reke i robcie martwe na prostych w 15 ruchach.. mamy tu na celu pobudzenie miesni tylnego lancucha funkcjonalnego konczyny dolnej z naciskiem na tylna strone uda a nie przedramion czy rak. Ten trening to nie jest konkurs na najwieksza liczbe wyprostow z hantlami ani crossfit tylko BB - i czucie miesniowe bedzie priorytetem. Jezeli [...]

[...] lepiej wygląda. Zrobiłbyś fotę na tle jakiegoś przedmiotu, który pokaże skalę "zjawiska" :-D Co do diety to ja bym celował w najbardziej kaloryczne produkty jakie tylko uda Ci się znaleźć. Kalorie i makroskładniki to mały pikuś. Poważnym następstwem przyjmowania takich wagonów żarcia może być rozciągnięcie żołądka, a to krok wstecz przy [...]

Paliwo paliwem - białka i tak możesz góra 40g w jednym posiłku przyswoić, zakładając, że dysponujesz białkiem odpowiedniej jakości (nie wszystko uda się wchłonąć). Reszta zostanie zamieniona na energię i coś a'la glukoza, a ta w konsekwencji może dołączyć do swoich braci węglowodanów, a jak nie będzie dla nich roboty to te z kolei zamienią się [...]

[...] Ale też możesz spróbować z pojedynczym hantlem. Nie musi być ciężki i nie musisz robić do końca. Wystarczy, że nauczysz się "wyrzutu". Marny ze mnie ekspert, ale może uda mi się nagrać pojutrze film. Zresztą sam jestem ciekawy jak mi wyjdą jerki ze sztangą :-) Innym sposobem, raczej nie na siłowni pod dachem i ze sztangą, jest rzucanie [...]

[...] juz wspominalem. Nigdy takiego ciezaru nie wyciskalem, nawet w czasach gdy rozne glupoty robilem, o czym wstyd pisac, a pewnie sami sie domyslicie co mam na mysli. Ile sie uda do jesieni pozniej powalczyc z ciezarkami - to bedzie moje, i to raczej bedzie koniec "kariery" silowej - zejde nizej, na poziom swobodnej pracy z komfortem zdrowotnym, a [...]

Witaj ;) Gdzies tam kolataja sie plany dolozenia kilograma czy dwoch w nogach w ciagu najblizszych 3 miesiecy. Ile uda sie zrealizowac, pokaze czas, ale z moim podejsciem, chyba niewiele. Dokladanie jedzenia niewiele wnioslo, a wiecej nie doloze, bo zwyczajnie nie zjem tego z czystych zrodel - a jak mam jesc byle co, nie ma to sensu. Mialem [...]

[...] w sumie skromne ciagoty na slodycze - nic wiecej do szczescia nie potrzebuje. Wiariacje z platkami, ktore opisaliscie, bede probowal w trakcie weekendu, cos sie z pewnoscia uda przyrzadzic :) Krotko o treningu - ciezko. Nadal czuje zmeczenie fizyczne, ale glowa ok, chce sie cwiczyc, tylko mocy brakuje momentami. Ciagi na krotkim zakresie [...]

Nie zdazylem wyedytowac, wiec do poprzedniego mojego posta dodatek: Dodatkowo jak zwykle wpadnie duzo warzyw plus jakies owoce, pewnie lesne bo sa juz jagody i poziomki i chuda lata z sasiadka zbierac 3 razy dziennie, wczoraj wieczorem komary je wypedzily z lasu ;) Na sniadanie testuje owsianke na zimnym mleku na slodko, potem jakas pizza bo [...]

[...] Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, godzina 6.30, zobaczcie jaka mamy od switu pogode ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0825b1baa484f53905205515af0e80c.jpg [...]

[...] jakis jestem i mialem ochote, ale nie duzo, 5 koleczek wiec 2km, czyli tak ot aerobowo. W sam raz na wypocenie, bo bylo dobrze ponad 30 stopni. Jutro jade w droge wiec nie wiem o ktorej uda mi sie wrocic na trening, mam nadzieje ze wszystko juz zalatwie i bede mogl ruszyc w droge do Polski :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-08 19:41:27

[...] Znow bede mial za czym gonic, do czego dazyc. Od razu odzylem, i od razu mi sie chce. Potrzebuje tego, by nie zmarnowac swojej ciezkiej pracy. A jesli sie kiedys uda, to bede bardzo, bardzo szczesliwym, spelnionym czlowiekiem - ale to kiedys kiedys. Iron to moj Mount Everest, najpierw trzeba oficjalnie przebiec dyszke, polowke, [...]

[...] do kreski powoli. W Niemczech juz bym sie zalapal - ale pojawil sie dylemat wewnetrzny - poniewaz chcialbym te swoje marzenia zrealizowac, a bylo nie bylo beda to, jesli sie uda, starty stricte sportowe, choc absolutnie bez cisnienia na wynik, to jakos popsulaby mi radosc wewnetrzna z wlasnego, ewentualnego sukcesu swiadomosc, ze jestem jak by [...]

[...] mojsza niz Twojsza, i summa summarum wychodze na plus ;) fajnie masz, ja mam dokładnie odwrotnie, do pewnego momentu małżonka jeszcze była zadowolona, choć nie wierzyła że uda mi się wytrwać, ale teraz cały czas gada żebym już przerwał redu bo zaczynam wyglądać jak umrzyk (jej słowa) - strasznie pozapadała mi się twarz całą miskę muszę sam [...]

[...] w dziennym bilansie oraz dwoma rodzajami gainera potreningowo ( 25/75 oraz 50/50 w zaleznosci od potrzeb ) - ktore to stosowane sa albo nie, stosownie do tego jak uda mi sie zbilansowac diete z naturalnych pokarmow - na stale uzywam: 1. Kapsulki omega3 - do sniadania i kolacji 2. Cissus - do sniadania i kolacji 1 caps. 3. Combo [...]

[...] jazda po szosie, na czas - uczyl sie bede od zera. Z ich doswiadczeniem w trisporcie, Pawlem jako opiekunem od sprawnosci ogolnej i uparciochem ktory siedzi we mnie moze sie uda ;) Co do jedzenia, powoli i ciezko mi przychodzi ponowna zmiana myslenia. Bede musial znacznie obnizyc bialko, podniesc nieco tluszcze, zbilansowac diete na zrownowazona [...]

[...] w poprzek, odcinki 10 metrow - bo na takiej dlugosci trzymam jeszcze technike, potem jest dramat. Postaram sie wiec zastosowac, jak najwiecej elementow poprawic, co sie uda, wypracowac, natomiast w listopadzie, gdy mam caly miesiac urlopu w Polsce, juz szukam w Gdansku trenera ktory sprzeda mi kurs miesieczny, z 4-5 treningow w tygodniu, mam [...]

[...] posilkow. Postanowilem tez skorzystac z tego, iz kolejne tygodnie beda coraz wiekszym obciazeniem treningowym, zejsc z kalorycznosci do okolo 4k i sprawdzic, czy nie uda sie przypadkiem zgubic jeszcze 2-4 kilogramow, byloby lzej do biegania. Dzis zjem tak, starym zwyczajem warzyw nie licze, moze wpadnie jakis owoc ponad to co [...]

[...] upale - mnostwo energii ucieka przez glace, zwlaszcza moja lysa ;) i na sztywnych nogach proba przebiegniecia reszty dystansu. Jesli dobrne do tego mementu, to dalej juz sie uda, bede mial kibicow na calej trasie, chocbym mial na rzesach biec, isc lub sie czolgac :) Jak mowilem, moje zmiany bez spinki, na spokojnie. Moze kiedys bede gonil za [...]

[...] Musi cos w tym byc, bo ich buty z serii 33 sa sporo tansze od modeli amortyzujacych, nie jest wiec w ich interesie stricte finansowym taka zmiana frontu. Najprawdopodobniej uda mi sie pojechac wreszcie do domu za 2 tygodnie, mam do zalatwienia mnostwo spraw zwiazanych ze slubem no i duza przesylke w oddziale celnym, wiec przy okazji zrobie [...]